春は「眠りのトラブル」が起きやすい！？｜品質・健康づくり

健康づくり

「春眠暁を覚えず」といわれているように、春は心地良く眠れる季節というイメージがありますが、実は睡眠トラブルが起こりやすいといわれています。理由はいくつかありますが、特に注目したいのが、毎日の寒暖差が引き起こす自律神経の乱れです。

チェックの数が少なくても、自律神経の乱れには注意するようにしましょう！

今日からできる

ポイントは、リラックス神経である副交感神経を優位にすること。
すぐできる簡単な対策をご紹介します。

① おやつにチョコレート

日中活動し続けた脳をリラックスモードに切り替えるには、夕方頃にチョコレートをひとつまみがおすすめです。カカオに含まれるGABAという成分がストレスを和らいでくれます。

② 入浴は就寝2～3時間前

就寝前に体温を一時的に上げることで寝つきが良くなります。熱すぎるお湯は身体への負担が大きいため気をつけましょう。

③ 首もと・目もとを温める

身体の中で、温かさを感じやすい「首もと」「目もと」。就寝30分くらい前に温めてみましょう。リラックスして副交感神経が優位になり、しばらくすると手足の先から放熱して体温が下がり、深い睡眠に入れます。

夜間の睡眠時間は25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間というデータもあり、加齢とともに必要な睡眠時間は短くなるといわれています。長く眠ることよりも「質の高い」睡眠を目指してみましょう！

2023年4月25日