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健康づくり

その疲労、めぐりの悪さが原因かも

こんなことはありませんか？

若い頃と比べて疲れやすくなった
朝からグッタリ…寝ても疲れがとれない
何をするのも面倒くさい

「歳だから仕方ない」と思ってしまいがちですが、その疲労には「めぐり」が関係しているかもしれません。血のめぐりは、酸素や栄養を全身の細胞に運んだり、二酸化炭素や老廃物を回収して腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ、重要な役割を担っています。めぐりが悪くなると栄養が身体に行き渡らず、老廃物が蓄積されてしまうため、疲れやすくなってしまうのです。
特に気温が下がるこれからの時期は、冷えによってめぐりが悪くなりやすいので、注意が必要です。

疲労は体からの「危険信号」

めぐりが関係しているのかも…

めぐりが関係しているのかも…

人間の体温は36.5度が適切だといわれていますが、めぐり不良で身体が冷え、体温が下がると自律神経や排泄機能のバランスが崩れます。すると疲労だけでなく便秘や肩こり、むくみ、肥満、さらには動脈硬化の原因になることも…。
「疲れているだけ」と放っておかず、下記を参照にめぐり改善を心がけてみてください。

自分でもできるめぐりチェック！

身体のすみずみまでめぐりが行き届いているか、ある程度自分で認識することができます。

自分でもできるめぐりチェック！

マッサージでめぐりを促進！

めぐりを良くするには、「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎのマッサージが効果的。下半身の血液を心臓に送るポンプの役割を果たすもので、毎日気がついた時に、もむようにしましょう。ツボ押しもおすすめです。

マッサージでめぐりを促進！

適度な筋肉をつける

筋肉には血液を心臓に送り出すポンプ機能や、熱を作り出す機能があります。足腰に負担がない範囲で早歩きをしてみたり、エスカレーターではなく階段を使ったり、日常の動きに少し運動をとり入れてみましょう。

何より身体を冷やさないようにすること

何より身体を冷やさないようにすること

湯たんぽやカイロを使うなら、太ももやお尻、二の腕に。これらの部位には大きな筋肉があり、血流が多いので、全身が温まりやすくなります。40度前後の熱すぎないお風呂にゆっくりつかるのもおすすめです。

めぐりを促進し、疲労回復に役立つ食品

黒にんにく

注目したいのは、スタミナ食材でおなじみの「にんにく」。めぐりを促進するだけでなく、エネルギー代謝を高め疲労回復効果も抜群です。発酵熟成した「黒にんにく」がより効果的ですが、自分で作るのは難しいので、サプリメントで摂るのも一つの方法です。

マカ・生姜・唐辛子

また、あまり知られていませんが、「マカ」という植物にもめぐりパワーがあるといわれています。ポカポカ食材の生姜や唐辛子など、普段の食生活とサプリメントをうまく組み合わせて、寒い季節も元気に過ごしたいですね。

2020年11月25日

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